健身房-器械
力竭和组间休息
每组力竭的话和组间休息时间怎么安排？ - 知乎
什么是组间间歇？假设我们锻炼一个部位采用abcd四个动作，我们首先使用a动作，一般采用递增的重量连续做四组，a动作四组之间的休息时间即为组间间歇时间。还有一种情况是a动作四组结束之后与b动作之间的休息时间，同样b动作结束后连接c动作的时间。
正确的组间间歇：你可以通过带一个秒表或者一款心率表去健身房，通过这两块表来控制组间间歇时间，组间间歇一般在0s—90s之间（除硬拉，深蹲等大重量动作），并且时间越短越好。
[Gym]颈前正握下拉
[Gym]宽握引体向上
使用哑铃进行练习
哑铃7天训练-飞特那斯
哑铃7天训练时间表
第1天，背+肩：00：00-03：11
第2天，胸+肩：03：12-06：28
第3天，休息：06：28-06：30
第4天，二头+三头：06：30-11：18
第5天，三角肌：11：18-13：40
第6天，臀腿+小腿：13:40-16：33
第7天，休息:16：33-16：35
Day 1（背+肩）
哑铃训练动作参考
单臂哑铃划船
坐姿臂弯举
哑铃颈后臂屈伸
哑铃推举/侧平举
