@ref 怎样进行良好的情绪管理？ - 知乎
情绪ABC理论
心理学家阿尔伯特.艾利斯（A. Ellis）提出的情绪反应的ABC模式。
- A（Activating Event）——事件或情境
- B（Beliefs）——你对这个事情或情境抱有的信念（即你的态度，想法，评价，解释）
- C（Consequences）——结果：情绪结果（比如焦虑），行为结果（比如攻击），生理结果（如心悸，手脚冰凉）
ABC理论认为，对情绪的不良反应(激怒/抱怨..) 出在你对事情的判断上，一些常见的思维习惯/思维模式会使你对情况出现误判，从而导致坏心情，并影响你解决问题的能力。
那么，找到并处理这些错误的想法，重新修订你的判断与结论，就可以帮助我们从自己给自己设下的圈套中走出来，所以，我们在ABC的基础上，再加上D（Disputing）和E（Effective Rational Beliefs）两个步骤，即：
- D——找出你通常使用的那些有可能会误导你，使你得出不准确结论或判断的错误的思维模式。
- E——找到新的有效办法，来帮助我们解决我们面对的问题。
理性情绪行为疗法
理性情绪行为疗法 (Rational Emotive Behavior Therapy，简称 REBT)
是美国著名心理咨询学者艾里斯(A．Ellis)于20世纪50年代首创的心理咨询理论及方法。该方法重视不合理信念对情绪和行为的影响，其核心理论是ABC理论，即对诱发事件(activating events，A)所持有的不合理的信念(beliefs，B)是导致情绪和行为问题等结果(consequences，C)的主要原因，因此治疗的主要方法是通过认知技术、情绪技术和行为技术使当事人的不合理信念得到改变，从而消除其情绪和行为问题，并达到无条件地接纳自己(unconditional self-acceptance，简称USA)这一治疗目标。由于该方法综合了认知治疗和行为治疗技术，并着眼于解决当事人的情绪和行为问题，因此将其简称为理性情绪行为疗法。
如何对抗负面情绪
@ref: 如何对抗负面情绪？ - 知乎
积极心理学兴起之前，心理学是病理式的，是“治问题”的科学。这种“治问题”的思维随着心理学在大众群体中的普及，已经根深蒂固到每个人的内心了。有了消极情绪，就来问，怎么办。
塞里格曼在20世纪末掀起了积极心理学的潮流，怎么对抗负面情绪?
过去心理学会告诉你，寻找负面情绪的根源然后去解决。但是，这种治疗式的思维，让我们在过去的半个多世纪，抑郁症患者没有减少，反而大幅度增加了。
现在心理学会告诉你，不要对抗负面情绪。
研究发现，积极情绪和消极情绪是独立的两个维度，对抗消极情绪，或者说“解决问题”，并不能带来积极的正面的情绪，负面消极的减少了，最多也只能回到“0”状态。这也就是为什么，过去“消极心理学”，并没有给人们带来主观幸福感的上升，甚至连负面的，例如抑郁症的减少都没有达到。
所以，负面情绪是不用对抗的，过去半个世纪的经验告诉我们，对抗消极只会让你更消极。我很喜欢动机老师这个答案来支持这个观点：为什么心理咨询要把接纳自己作为一件很重要的事去强调？
Fredrickson（2002）提出了“积极情绪的扩展建构理论”（the broaden-and-build theory of positive emotions）：
所以，当积极正向的情绪出来的时候，它自然会扩大你的心理应对资源，久而久之，你的消极负面的情绪，你就能够去应对了。
看喜剧片，这对你来说能够创造积极体验，很好，但是不够（你自己也觉得不够）。
这里就区分两种积极体验：
- 感官愉悦（sensory pleasure）：这是积极情绪体验的一种重要形式，指机体消除内部紧张力之后的一种主观体验，是人感觉器官放松的结果。它属于感觉类的体验。例如，你目前正在运用的策略，看电影看喜剧片，它刺激你的感觉，让人放松感觉器官，从而享受到感官愉悦。这种方式很好，也很重要。
- 心理享受（psychological pleasure）：指个体打破了某种固有的自我平衡，超越了个体自身的原有状态，例如艺术家在创造艺术作品。类似于马斯洛所说的高峰体验。它属于知觉类的体验。它的影响效果时间更长，更深刻。这点上需要你去探索。
因为心理享受是知觉类的体验，因此它的产生必须要有个体的认知评价为先导，即要把握对象对自我的意义。
所以，去寻找生活中，对你最有意义的人、事、物。去改变你的生活优先权（life priority）。将重要的，对你更有意义的事情先做，这里推荐采铜老师的答案供指导：你有什么相见恨晚的知识想推荐给年轻人？
不要因为暂时看不到事情的长期收益，而放弃不去做；而只做短期收益高，但半衰期短的事情（例如，你现在在做的看喜剧片。当然要做，但是不能仅仅只做这种事。）
所以，通过积极情绪的扩建理论，我们的观点是：
短期收益高的事情带来感官愉悦，我们需要去做，不时的去放松自己；而长期收益高，但短期看不到效果的事情，我们也要去做，它会在某些时刻带给你心理享受，让你在应对生活中的困扰时，有更多的心理应对资源。
至于你如果要追问，如何找到提高心理享受的办法。我就没有办法回答你了。因为它属于知觉类体验，要知道每个人对于同一件事情的知觉都是不同，它依赖于对于事件意义的评价。所以这件事情上你要自己探寻。